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Publicado em 03/01/2011 por Zonaalvo Assessoria Esportiva

Mapa-Treino ASICS BARCELLOS ZONAALVO 5 E 10KM

Primeiro mapa é o percurso de 5km saída as 6:00hs( após o alongamento)

A saída dos 5km será todos juntos

O segundo mapa é o percurso dos 10km. A saída será escalonada a partir das 6:00hs.

Ordem das saídas:

6:00HS- PACE DE 6:30min/km ( programado para 1h05min nos 10km)

6HS10MIN- PACE DE 5:30min/km ( programado para 55min nos 10km)

6HS20MIN – PACE DE 4:30min/km ( programando para 45min nos 10km)

Obs: muito cuidado com os carros, pois o transito estará livre








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