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Poucos corredores gostam de fazer exercícios específicos para as pernas. E, durante uma corrida ou treino longo, se queixam de dores musculares, principalmente na panturrilha. É comum ver maratonistas parar durante a prova alongar a parte posterior das pernas. Aí não tem mais remédio: é terminar a corrida e pensar seriamente em treinar as “batatas” das pernas…
Tão importante quanto os outros músculos das pernas, a tradicional panturrilha, é um músculo fácil de ser trabalhado porque é bastante concentrado e um ponto específico para o corredor. Se você não é um grande adepto da musculação e nem ao menos sente necessidade de trabalhar todos os grupos musculares, gastando não mais do que 15 minutos ao dia, pode-se alongar e fortalecer essa região tão destacada entre os atletas da corrida.
Segundo a Zonaalvo Assessoria, a região da panturrilha é formada por dois músculos: gastrocnêmio e sóleo. “O gastrocnêmio fica na região posterior da perna, abaixo dos joelhos e recobre outro músculo chamado sóleo (este conjunto é chamado de tríceps sural ou panturrilha)”, explica.
A Zonaalvo indica que esses músculos agem como flexores plantares, ou seja, empurram os pés para baixo e servindo como” molas”. “São músculos extremamente importantes para saltar e correr”, explica Rafael Leitão. “O músculo gastrocnêmio flexiona o joelho e o tornozelo e age de tal forma sobre essa articulação que nos permite ficar nas pontas dos pés (flexão plantar). Já o músculo sóleo só participa dos movimentos na articulação do tornozelo.”
Rafael ainda revela que a biomecânica da corrida utiliza esses músculos na fase inicial e na fase final da passada. “Força e resistência são essenciais ao músculo da panturrilha do corredor. Não esquecendo dos alongamentos na final da corrida, para prevenir lesões”, complementa.
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Esse exercício você pode fazer em casa, com peso ou sem peso, faça 2 a 3 series de 15 repetições, o intervalo de 1min é o suficiente para você está preparado para outra repetição.
Esse exercício lhe ajudara melhorar o tamanho das suas passadas na corrida e a lhe preparar para suportar treino mais pesados. |
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Durante a corrida a panturrilha trabalha constantemente, por isso a importância de um treinamento complementar de Força e Resistência. |
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Após a corrida o alongamento é de fundamental importância para melhorar a recuperação para o treino seguinte. |
Bons treinos
Zonaalvo Assessoria
