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Corrida

Programas de Treinamento Zonaalvo

A corrida tem grande valor nos servicos que a Zonaalvo oferece, pois isso temos uma atenção especial nos programas de treinamentos abaixo:

A Zonaalvo Assessoria Esportiva oferece quatro programas de treinamento de corrida.

  • Treinamento Inicial de Corrida
  • Corrida de 5 e 10km
  • Meia Maratona
  • Maratona

 

Programa de Treinamento Inicial de Corrida-Iniciação:Este plano foi concebido para um treinamento de iniciação a corrida. Nós definimos os corredores iniciantes, como aqueles indivíduos de conseguem correr de 2 a 4min sem parar ou aqueles que já correram no passado e estão pretendendo a voltar aos seus treinos da maneira correta sem ter perigo de lesões.

Se você pretende iniciar a correr, voltar a correr, perder peso, ganhar condicionamento físico, saúde e muitos amigos, escolha esse programa, ele vai trazer bons resultados…

Se isso é considerado muito para você, entre em contato com os treinadores da Zonaalvo para iniciar um programa de caminhada e num futuro bem proximo iniciar seus treinos de corrida.

Programa de treinamento para Corrida de 5 e 10km– Intermediário: Este plano foi concebido para Treinamento moderado de corredores de 5 e 10km. Nós definiríamos corredores intermediários, como indivíduos que competem regularmente em provas de 5 e 10km ou aqueles que querem  melhorar seus condicionamento físico. Você deve ser capaz de correr 30 a 50 minutos por seção de treinamento de 3 a 4 vezes por semana e ter um entendimento básico sobre Pace “ritmo”, saber controlar sua zonas de intensidades de treinamento e  fazer treinos de velocidade.

Se você estiver querendo melhorar seu tempo pessoal ou melhorar seu desempenho, sua formação está planejada para melhorar a  intensidade e resistência.

Se isso é considerado muito para você, confira nosso programa de treinamento de iniciação a corrida. Toda semana vamos lhe enviar um e-mail de motivação, noticias atuais e dicas de treinamento.

 Para mais informações e instruções, assessoria@zonaalvo.esp.br.

Programa de treinamento para Meia Maratona- Intermediário: Este plano foi concebido para Treinamento moderado de corredores de Meia Maratona (21km). Nós definiríamos corredores intermediários, como indivíduos que competem regularmente em provas de  10km e tenha o objetivo principal correr 21km ou aqueles que querem  melhorar seus condicionamento físico. Você deve ser capaz de correr 50 a 60 minutos por seção de treinamento de 3 a 4 vezes por semana e ter um entendimento básico sobre Pace “ritmo”, saber controlar sua zonas de intensidades de treinamento e  fazer treinos de velocidade e entender sobre nutrição e motivação para treinos longos.

Se você estiver querendo melhorar seu tempo pessoal ou melhorar seu desempenho, sua formação está planejada para melhorar a  intensidade , resistência e o Pace da prova.

Se isso é considerado muito para você, confira nosso programa de treinamento de corrida de 5 e 10km. Toda semana vamos lhe enviar um e-mail de motivação, noticias atuais e dicas de treinamento.

 Para mais informações e instruções, assessoria@zonaalvo.esp.br.

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